No siema. Ja czesto zmieniam cwiczenia ale wyciskanie zza glowy i z przed mam zawsze, unoszenie hantelek w przod, w bok, arnoldki. Robie zawsze 4 serie po 10-8-8-6. Ostatnia seria to masakra, wymuszone cwiczenia z asekuracja jak juz nie daje rady zawsze na 120 % :)
dokładnie :-) CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 3 DT NA PLAZY :D +10 DO Trudnosci cwiczenia wykonywane na piasku na plazy :P zamiast setapa mialam wielki pniak przewrocony bokiem, wysokosc bedziez 40-50cm ale za to jaki przyjmny to byl trening...z szumem fal i widokiem na klify :D %-)LUUUUBIEEEEEEEEEE 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) [...]
No właśnie te ćw. które podałeś, to bardziej ćwiczenia uzupełniające i nie skupiaj się na nich, trzonem powinno być właśnie takie ćw. jak wyciskanie na skosie, rozpiętki są dobre, ale gdy zrobisz je po takim mocnym ćw. jak właśnie wyciskanie. Daj na klatkę: Pompki z nogami wyżej/na trzech krzesłach 3s Rozpiętki 2s Przenoszenie hantli 2s Na ten [...]
[...] masowych klasycznie przyjmuje sie 8-12 ale 15 też jest ok. Zależy w dużej mieże od rodzaju włókien jakie posiadasz a co za tym idzie uwarunkowań genetycznych. Są jednak ćwiczenia, odnośnie barków gdzie bardzo trzeba uważać na liczbę powt jak i technikę gdyż są kontuzyjne i dużo ludzi twierdzi aby ich nie wykonywać jak np. wyciskanie z za [...]
Magda ja wierze ze wszystko zależy od ilości naszego wkładu, ze te ćwiczenia sa nudne i dziwne to fakt ale kurcze to jedyny sposób na dojście do perfekcji, nie sądze by ktokolwiek potrafiący utrzymywać tak pięknie równowagę na powierzchni niestabilnej miał jakiekolwiek problemy z mięśniami trzymającymi kręgosłup.
Dieta wcale nie tak zła :D Ale mało warzyw,owoców. Trening:Zmień ćwiczenia : wycisk płasko na poręcze,rozpiętki na krzyżowanie linek wyciągu.Łącz ćwiczenia w superserie ( partie antagonistyczne np. klatka+plecy).A właśnie gdzie plecy?We wtorek zaczynaj od wyciskania żołnierskiego,kończ izolacją na tył barku w opadzie tułowia.Na biceps zamień [...]
Czesc dziewczyny, jestem na forum od niedawna. Od wielu lat moja pupe ksztaltowal pilates, joga i cwiczenia aktywujace jak napisala BZiubzius. Pupa miala sie niezle ale odkad zaczelam trening silowy jakis ponad rok temu to skorzystalam z rad 'The Glute Guy', czyli Breta Contreasa. Oprucz aktywatorow proponuje on cwiczenia naciagajace [...]
[...] ( 5i6 seria regres ) 5 serii młotkowy 12,10,8,8,8 4 serie hantle siedząc 16,16,14,14 ( odpowiednio dobrane obciążenie ) Wywal to drugie ćwiczenie na klatkę - trzy ćwiczenia wystarczą (ewentualnie w drugim ćwiczeniu dodaj 1-2 serie). Na plecy rozumiem że wiosło sztangielką - wtedy taki układ może być. Reszta może być - przynajmniej na [...]
[...] kojarzy. Mięśni ten Charile Abel to ogromnych nie ma. Według Kazia jego sylwetka na pewno nie zasłużyłby na miano kulturystycznej. Takie osiągnięcia to spokojnie możesz mieć bez sterydów itp. Same ćwiczenia w zupełności wystarczą. I na zdrowie wyjdzie. Pozdrawiam. Ps. a edit oznaczony jest ikonką karteczki z żółtym ołówkiem nad wypowiedzią.
Ewolucja metod treningowych w bb W latach 50-60 kulturysci trenowali 3 razy w tygodniu i np w USA pierwszy zwycięzca mr Olympia Lary Scott bral 10 mg dianabolu dziennie . Potem za czasow arnolda brali 45 mg dianabolu, primabolan nandrolon i pewnie inne anaboliki a twierdzili ze swoje niesamowite sylwetki osiagneli trenujac 6 razy w tygodniu po 4 [...]
[...] leżąc 4x6p/prog. Tego nigdy nie robiłem i 1/2rm? Jaśniej To jest po prostu 1/2 wyciskania w wąskim chwycie.Od połowy-do wyprostu-czyli ta najsilniejsza faza dociskowa ćwiczenia.Ciężary rosną znacznie,napięcie z klaty/barków spada-same plusy leg drive jak to wygląda?:P Wybicie z nóg.Dzięki temu pomijasz fazę kontuzjogenną dla barków. To [...]
No wiec tak. Glowne cwiczenia kuleja i to strasznie. MC i siad w porownaniu do klatki to tragedia dlatego zaden plan na klatke i biceps. Chyba, ze chcesz dalej 'kaleczyc' swoje cialo. Polecam skupic sie na planie opartym o podstawowe cwiczenia, korzysci z tego beda napewno wieksze. Moze byc to FBW, moze byc jakis split z partia 2x tydzien [...]
No ok, ale chciałem żeby mi ktoś pomógł alternatywną wersję ułożyć :D Znam mniej więcej ćwiczenia więc podrzucę coś sam, ale prosiłbym o sprawdzenie czy nie pomijam którejś grupy mięśni. A - poniedziałek i czwartek B - wtorek i piątek Zacznę dziś, bo prawdopodobnie dojedzie ławka i hantle. Chciałbym ruszyć z 3 obwodami żeby powoli się rozruszać i [...]
SOG:) a jeszcze chcialam spytac czy te diete mozna powtorzyc za jakis czas,gdy mijaja "ustawowe"2tyg,a cellulitis do konca nie zniknal?przerzucic sie na inna diete redukcyjna i cwiczenia i za jakis czas powtorzyc "kuracje antyhormonalna",czy to da pozadany efekt?
Szczerze współczuję! I życzę jak najszybszego powrotu do zdrowia. A dół dajesz radę przy tym robić? Przysiady ze sztangą przypuszczam, że odpadają? Nastawiasz się głównie na maszyny czy niektóre ćwiczenia z wolnym ciężarem dajesz radę robić?
[...] leciałem klasyczny split z partia raz w tygodniu, push-pull partia dwa razy w tygodniu, PPL. Teraz lecę fbw i umordowany jestem strasznie. Trening A lecik klasyk 5*5, B inne ćwiczenia i po naście powtórzeń. Metoda prób i błędów musisz coś wybrać pod siebie. Ważne że jak się na coś decydujesz to lacisz tym parę tygodni, ewentualnie z małymi [...]
Moj trening to: 1. Klatka + triceps - dlatego triceps ,bo po klatce mam go juz rozgrzanego i napompowanego i pozostaje tylko zrobic ze 2 cwiczenia z malym obciazeniem i jest ok. 2. Nogi (tez łydki) + brzuszki ,albo grzbiet 3. Barki + najszerszy i ewentualnie kaptury zaraz po barkach a to dlatego ze np. cwiczenie [...]
1. Przy unoszeniu tulowia proponuje: - w co drugim treningu uniesienie nog tak aby cialo i nogi tworzyly cos na ksztalt litery Z z tym, ze wszystkie katy, sa katami prostymi. Tulow unosimy do wysokosci kolan. Piety badz lydki kladziemy na jakims podlozu np. lozko lub krzeslo (tulow oczywiscie spoczywa na glebie). - w co trzecim treningu roznica [...]
spal smalec + ćwiczenia uginanie na maszynie do połowy ściąganie linek wyciągu górnego stojąc do uszu uginanie w podporze o kolano taki standard chyba + pewnie jak zwykle coś pominąłem Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-05-15 10:15:21
KONKURS/BZIUBZIUS
